1 tydzien

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 4 Waga https://i.postimg.cc/Hkqj2rTV/PSX-20210620-153555.jpg Trening https://i.postimg.cc/FsqKrYdD/PSX-20210620-153624.jpg Makro Zmienione od czwartku DT 430/750/75 1. 40/140/0 (intra 40ww) 2. 85/190/0 3. 80/150/10 4. 75/110/15 5. 75/110/15 6. 75/50/35 DNT 425/450/95 1. 85/60/25 2. 85/60/25 3. 85/110/15 4. 85/110/15 5. [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 6 Waga https://i.postimg.cc/fbwYM69x/PSX-20210705-195108.jpg Tym razem już ciało podłapało podbitkę kcal. Na pewno najlepsze 117-118kg zarówno sylwetkowo jak i co do samopoczucia. Mimo upałów jest naprawdę ok, sprawdza się po raz kolejny stare porzekadło, że każdy powrót do danej wagi jest już lepszy. Trening [...]

No tak to wyglądało https://i.postimg.cc/vTwFtZ6h/aqua-vista-resort-spa-silownia-wakacjepl-808498490-280-280.jpg https://i.postimg.cc/g229D5rC/images-1.jpg Z tym MT2 w sumie luźno, bo tam 3tyg przed zaczęliśmy i to dawkowanie też spokojne, bo tydzień 500mcg Ed, później 500 E3d. Tylko ja ogólnie mam dobrą karnację do opalania się. Dosłownie po 1.5h [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 11-12 Waga https://i.postimg.cc/76wc92JL/Screenshot-20220525-135401-Sheets-copy-1110x273.jpg Około 2tyg temu był taki moment, że z dnia na dzień waga zleciała prawie 2kg, ale nie było żadnej reakcji w formie refeeda - cały dzień chodziłem i sikałem, także wiedziałem, że rano będzie duży ubytek. Od kolejnego dnia [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

Dzień 14 dzień testu Siema dzis miałem aeroby. Pobiegałem 30 min w terenie, zdązyłem przed samym deszczem;) Podczas biegania odbijało mi sie BCAA ;/ Dziś rano jak co tydzień zrobiłem pomiary kontrolne. pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) ) reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe. Teraz [...]

Marian- jedziem jedziem;) widze ze nowy dziennik założyłeś- powodzenia Bulek- muzyki to słucham róznej, ale dzieki za filmik;) Sls- wiec dodam 15 gr wegli i owoca duzego razem wyjedzie jakies 30 gr wegli. narazie nie chce dodawac wiecej wegli do szejak po mam juz 1,2 g/kmc. ZObacze co bedzie za tydzień- wydaje mi sie ze powinno ruszyc. Jesli nie [...]

janeq- na początku tj okres 2-3 tygodnie było ok- ładnie pobudzało, patrzac na skład to nie ma sie czego spodziewać. Od ok 4 tygodnia mimo zwikększenia porcja do 2 czyli 30 gr - juz nie było różnicy juz praktycznie niereaguje. Wiecej info bedzie za ok tydzień w podsumowaniu. Szamię teraz przed treningowy i za 1,5 trening.

wiec będziesz musiała mnie znosic znosić? Obli, ależ ja jestem zaszczycona mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem [...]

[...] (DT/DNT) pozniej co 2 tygodnie bede ucinal po 50g wegli t1-2->~200g/100g t3-4->~150g/50g t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie) t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien) t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) zobaczymy co z tego wyjdzie wraz z ubytkierm wegli bede staral sie podbijac bialkiem a pozniej fatem ...od kilku dni staram sie [...]

Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie gość, którego ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za [...]

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

Kolejne 4 tygodnie masy minęły więc czas na pomiary: Tydzień 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Waga 79,6 79,6 83,1 Pas 81 80,5 82+ Klatka 106 106 106 Barki 119 120 121 Biodro 98 97 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 [...]

10.03-19.03.2012 micha była wyjazdowa i za niska. Egzystencja na tak zwanym "powietrzu" śniadanie: płatki owsiane (50g) mandarynki, grapefruit (może z 50g), wędlina, ogórek, pomidor, ser żółty obiado-kolacja- tajskie/ indyjskie/ chińskie/ tureckie Knajpy, menu Mięcho/ ryż/ sosy/ warzywa Alko było trochę, więcej whiskey niż piwa. Od kwietnia [...]

Teti, ja wlasnie mialam za tydzien robic dietoterapie, ale jakos nei jestem przekonana. O ile pierwszm poziom byl kosa, drugi moim zdaniem taki sobie. Robei za to interpteracje badan laboratoryjnych u Gackowskiej. Jestem po 1 i II etapie. Za iesiac maja byc kolejne.

Zacznij tydzien od Niedzieli Niedziala - Crossfit Poniedziałek - Crossfit Wtorek - Wolne Sroda - Sporty Walki Czwartek - Wolne Piątek - Sporty Walki Sobota - Wolne ALBO Poniedziałek - Crossfit Wtorek - Crossfit Sroda - Sporty Walki Czwartek - Wolne Piątek - Sporty Walki Sobota - wolne lub Crossfit - ewentualnie NIedziale - wolne 4 dni w [...]

24.10.2013 DZIEŃ 25 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cschlf.png http://i42.tinypic.com/27xfnrs.jpg http://i41.tinypic.com/14xgfg9.jpg http://i41.tinypic.com/21dfz7m.jpg http://i42.tinypic.com/64p98k.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

Listek2004: A jaki masz staż treningowy i ile masz lat?? Wypełnij profil Milutki i ktuś tam jeszcze: Absolutnie popieram Yarekboyya bo ma całkowitą rację - najpierw weź się za porządne jedzenie a później dopiero kombinuj z odżywkami Moje pytanko: Jak sądzicie czy zmienianie kolejności treningów co tydzień jest skuteczne przypuszczam że nie za [...]

PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x34 / 10x36 / 8x38 / 8x38 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 14kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Fajny trening, jak zawsze po kilku dniach offu %-) Klatka już nie przeszkadzała, wszystko mogłem spokojnie robić, [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed [...]